ダイエットを決意してからなるべく食生活には気を遣ってきましたが、今日はひさびさに解禁。
昼食後に砂糖が大量に入ったコーヒー。
間食にチーズとバターを大量に使用したパン。
夕食後に大量の巨峰と、またもやパン。そして市販の甘いミルクティー。
明日、水泳してきます(>_<)
2009年8月アーカイブ
大胸筋の筋力アップのために先日ダンベルを購入。
プッシュアップ（腕立て伏せ）だけでは物足りなかったので、補助トレーニングとしてダンベルフライを導入。
昨夜にダンベルフライをしましたが、プッシュアップとは微妙に違った筋肉をつかったような感覚がしました。
だんだんダイエット日記ではなく筋トレがメインな日記になってきましたね（^^；
昨夜は食事後に筋トレをしようと思っていましたが、お腹の満腹具合と若干の胃痛のためお休み。
今日は大胸筋と腹筋周りのトレーニング。
大胸筋は中3日、腹筋周りは中4日も空いてしまいました。
腹筋周りはいつも通りクランチとバック・アーチ。
そして大胸筋はプッシュアップ（腕立て伏せ）と、ダンベルを利用したダンベルフライを。
ダンベルは10kgを購入したのですが、今は筋力不足で7kgでギリギリのようです・・・。
今日は友人との食事。
年に1回ほどしか一緒に食べる機会のない友人なので、少しリッチな食事へ。
ということで、ホテルのレストランでステーキを食べてきました。
牛ステーキとサラダにスープにライス。食後のデザートに、ケーキとコーヒー（砂糖入り）。
ざっと計算したところ、カロリーは1700ほど。
最近は摂取カロリーが低すぎだったので、たまにはいいか♪・・・と自分を納得させてみる。
COBS ONLINEがとった【好きな男性の筋肉の部位ランキング】アンケートによると、
1位は肘から手首の「前腕」(19％)なのだそうです。
大胸筋や腹筋あたりが1位だと思っていただけに、自分的には予想外でした。
どうせダイエット・筋トレをするのなら、人が見て魅力的に感じるボディを目指したいですね。
前腕のトレーニングも取り入れなくては・・・。
COBS ONLINE調べ(期間：2009年6月30～7月10日、集計人数：女性732名)
1位 前腕(肘から手首)・・・19％
2位 大胸筋(胸)・・・・・・・・・16％
2位 上腕二頭筋(肩から肘の前側)・・・16％
4位 腹直筋(腹)・・・12％
5位 広背筋(背中)・・・10％
問題のあった今日１日の食事メニュー。
【朝食】シリアル、ビタミン補助剤
【昼食】ラーメン
【間食】牡蠣、アイス
【夕食】ラーメン、ビタミン補助剤
朝はシリアルとビタミン剤で栄養バランス的には問題ないと思われます。
間食の牡蠣は10kcalほどとカロリーも少なく栄養もあるので良し。
問題は昼食と夕食のラーメンか・・・。ついでにアイスも。
カロリー量は計算したところ約1300kcal。
ちょっと少なすぎますが１日くらいは問題ないはず。ただ、栄養的に残念な１日でした。
22日にプッシュアップ（腕立て伏せ）をおこない、中２日を空けて再度プッシュアップ。
前回、腕はまともに動かなくなるほどトレーニングを行ったのですが、
胸はたいした筋肉痛にもならなかったため、今回はより腕を広げ胸を意識したプッシュアップを試みた。
この記事は翌日の26日に書いているものだが、相変わらず腕はまともに動かないほど。
肝心な胸に関しては、大胸筋の横側が筋肉痛になっている。脇の下側と言うべきか。
ただ、中心側があまり鍛えられていないようなので、トレーニング方法を考える必要がありそうです。
ダイエット37日目は、腰痛予防として背筋の筋トレ。
バック・アーチをするものの、これはどうも鍛えている感がでない・・・。
他に良い背筋のトレーニング方法を探さないと。
寝る直前は腹筋と脇腹の腰周りを30分かけてトレーニング。
タンパク質を摂るために、先日Amazonでプロテインを購入しました。
過去様々なプロテインを飲んでみたのですが、どれも激マズで最後まで飲みきることができず。
ある時スポーツジムのインストラクターさんに飲みやすいと勧められたプロテインがコレ。
健康体力研究所（Kentai）の「100%CFMホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ」
スーパーデリシャスとはすごい自信ですが、たしかに他のプロテインに比べてとても飲みやすいし美味しい！そしてよく溶けます。
私はココア味もストロベリー味も飲みましたが、ココアの方が美味しかったです。
当然ストロベリーも飲みやすくて美味しかったですけど、ここは好み次第かなと。
ちなみにバニラ味や、違った目的（ダイエット目的のものとか）のプロテインなんかもあります。
好みは人それぞれなので、飲んでみてマズく感じた方はスミマセン。
今日は普段の犬の散歩（約30分）を終えた後に、今度はひとりでウォーキングを50分。
お腹周りの脂肪を集中して取るために、ウォーキングから帰宅してすぐに腹筋だけを30分。
プロテインを少量摂取。
寝る直前に肩、腕、腹筋の筋トレを30分。
筋トレ直後にプロテイン飲んで即寝。
この記事、実は翌日の23日に書いているのですが、腕がガクガクしています。
腹筋の痛みがイマイチなので、次はもっと腹筋を鍛えないと。
新型インフルエンザで死亡リスクが高いとされている心臓疾患などの持病を持つ人や妊婦の他に、
新たにメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は死亡リスクを高める恐れがあるということが発表されたそうです。
私はメタボというほど太ってはいないつもりですが、
ダイエットをしている以上気になる発表だったので記事にしました。
メタボで持病を持っていて妊娠している人は、
何も当てはまらない人に比べてどれだけリスクが高くなるのか気になるところです・・・。
1ヶ月続けてきた水泳ですが、残り2日で定期券が切れてしまいます。
実質今日で最後。
色々なダイエットを併用しているので、水泳にどれだけ効果があったのかはわかりませんが、定期券も切れたので水泳のペースを週２から週１に減らそうかと思います。
替わりに自宅でできるレベルの筋トレを少しずつしようかなと。
■水泳（7回目）
65分（内、泳ぎ20分）
船木誠勝選手の本によると、
「栄養を摂っていない人は肉体作りができません」
とのことで、彼自身もバランスの摂れた食事の他に総合ビタミン剤を飲んでいるそうです。
せっかくダイエットをするのなら健康的に痩せたいので、私も栄養に気をつかった食事を心がけるようになりました。
ついでに総合ビタミン剤も購入♪
これ1つで50日持つのですが、50日で1500円くらいなら安いものですね。
ただ、錠剤１粒が大きいので、人によっては飲むのが大変かもしれません。
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒
今日は水泳→体重測定→そして１日の締めくくりに友人との飲み会に出かけました。
飲み会は楽しく美味しい食事ができ有意義な時間となりましたが、やはりダイエット視点でみれば痛い！
翌日はいつも以上にウォーキングに時間をかけてカロリーを消費しなくてはいけませんね。
ダイエットを始めて1ヶ月が経過。
前回からたいして日数は経っていませんが、節目なので載せます。
スタート2009.7.19 → 2009.8.18（ダイエット31日目）
【体重：67.95】 → 【66.45】
【体脂肪：15.1％】 → 【15.0％】
【筋肉量：54.70kg（全身）】 → 【53.55kg（全身）】
【基礎代謝：1619kcal】 → 【1587kcal】
ひさびさの66kg台！
大きく体重が増減しない私ですが、ピーク時は昨年の11月で69kgありました。
66kg台は1年以上ぶりかもしれません。
少しずつですがダイエット効果がでているようです。
お盆やらなんやらで先週は泳げず、約2週間ぶりとなった水泳。
ついに、というかようやくクロールで50mを泳ぐことができるようになりました。
平泳ぎならちょっと前から50m泳げたのですが、やはりクロールの方が泳いだ！という実感が沸いてきます。
楽しむこともダイエットを長続きするために必要なことですね。
■水泳（6回目）
90分（内、泳ぎ20分）
ダイエットや筋トレに関する本は数冊所有しているのですが、今になって10年も前に出版された本を購入しました。
内容は古いものの、今でも通用する内容で評判がかなり高いことから購入しました。
船木 誠勝「パーフェクト!ハイブリッド肉体改造法 ２」
もう全て読んだのですが、筋トレだけではなく、ダイエットに関する内容もありとても役に立ちます。
有酸素運動、無酸素運動、食事方法など、わかりやすく載っています。
vol.1と3もあるのですが、このvol.2が1番内容が良いそうです。
私はお店で新品を購入したのですが、Amazonでは中古で１円（送料別）とのこと。
今週は、お盆で忙しかったことと、「きっとプールは人で溢れかえっているだろうなぁ」という思いとが重なり、泳ぎに行けませんでした。
たまに休息しないとダイエットは長続きはしないでしょうから、ちょうどよかったかもしれません。
一応犬の散歩でほぼ毎日30分以上のウォーキング（？）はしていますしね♪
ダイエットをスタートしてからもうすぐ1ヶ月。
とりあえずダイエット25日目の数値の発表です。
スタート2009.7.19 → 2009.8.12
【体重：67.95】 → 【67.00】
【体脂肪：15.1％】 → 【15.3％】
【筋肉量：54.70kg（全身）】 → 【53.80kg（全身）】
【基礎代謝：1619kcal】 → 【1592kcal】
体重が約1kg落ちていることは嬉しいのですが、なぜ体脂肪の数値が増加？
そして筋肉量の低下も気になるところです。
数値を見る限りだと、脂肪が減ったのではなく筋肉が減ったと判断できますが・・・運動はしているしなぁ。。。
まぁ数値なんて日によってある程度は上下するし、最初のうちは気にしないようにしようと思います。
ちなみに、使用している体重計はこちら↓
ダイエットを意識するようになってから食生活が変わりました。
私は去年1年で8kgほど太ったのですが、毎日間食をし、時には夜食を食べ、朝食を抜く日もあるといったダイエットとは間逆な生活を送っていました。
さすがに今年になって間食の頻度を減らしましたが、今回、ダイエットに本気に取り組むと意識してからはまったく間食をとらなくなり、夜食を止め、朝食を必ず食べるようになりました。
栄養にも気をつかい、健康的な毎日を送っています。
食生活の変化とともに健康になってきたことがなによりの収穫ですね。
今日も水泳のため体育館プールへ。
ただ、予定があり時間がなかったため、わずかな時間のみ。
有酸素運動が20分を超えていないので、脂肪の燃焼はされてないと思われるのが残念。
運動・トレーニングという点では効果があるとは思いますが、効果は薄いでしょうね。
■水泳（5回目）
20分（内、泳ぎ5分）
水泳を始めてからもうすぐ2週間。
クロールと平泳ぎのみで泳いでいます。
本で勉強している効果か何度か通ったためか、25mでも楽に泳げるようになってきました。
それにしても、水泳やウォーキングで普段からダイエットしていますが、見た目上お腹の脂肪は減っていないように感じます。
初回時にはお腹のサイズをメジャーで測ってあるので、そのうち体重やお腹周りのサイズを紹介したいと思います。
■水泳（4回目）
90分（内、泳ぎ20分）
今まで水泳の話しか書いていませんが、軽いウォーキングはほぼ毎日やるようにしています。
いつもは30分程度ですが、今日は近所の電気屋さんまでウォーキング。
往復で1時間30分ほどかかりましたが、良い運動になりました。
ただ、夏のこの時期は暑すぎて大変ですねぇ。
■ウォーキング90分