今日は残業で遅くまでの仕事。
上司が夕食代わりにマクドナルドをおごってくれました。
ハンバーガー＆ポテトMサイズ
お腹も空いていてありがたいし嬉しいです！
でも、脂肪が・・・(＾＾；
2009年9月アーカイブ
昨日、新しいスーツを買いにスーツ専門店へ行ってきました。
従業員さんにサイズを合わせてもらいながら体に合うスーツを選んでもらったのですが、
従業員さん曰く
「胸の筋肉があるので、こちらのスーツは～」や
「胸の割にはウエストが細いので～」など。
お世辞もかなり入っているでしょうけれど、やはりこんなことを言われると嬉しいですね♪
実際は・・・胸囲があるのは筋肉ではなく脂肪、ウエストが細く見えるのは直立姿勢だからなんですけどね。
座るとお腹ポッコリしてますから（>_<）
20日、友人の結婚式と二次会に出席してきました。
ここは「ダイエット＆筋トレ」ブログなので式の内容については触れませんが・・・・料理をたくさん食べてきてしまいました。
その友人にとっては一生に１度の結婚式と二次会。
ダイエットしているからと言って食べないわけにはいきません。
なので食べ過ぎるのも仕方ない♪
肉も魚もケーキも美味しかったなぁ・・・。
１日で何キロカロリー摂取したんだろう・・・・・
今日もスロートレーニング。
ちょっと書く内容も無くなってきましたが、ダイエットの記録として綴っているのでご容赦ください。
しかしこんな日記形式のブログでもアクセス解析をみる限り、来訪者がそこそこいることが驚きです。
いつも（？）ありがとうございます！
みなさまの役に立つような内容ではありませんが、これからもどうぞよろしくお願いします。
かなり負荷が大きいスロートレーニングも今回で2回目。
トレーニングの方法をまだ覚えていないので本を見ながらの実践ですが、今回は20分ほどで終了。
ほぼ全身を鍛えられるのでトレーニング後は動くのも大変なほどですが、それだけ充実感もひとしおです。
スロートレーニングって何？って方はこちらの記事をご覧ください。
前回サラッと紹介したオススメの本。
「体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させるといった内容。
鍛える筋肉は速筋で、長距離マラソン選手のようなスリム体型を目指すものではなく、
短距離選手のようなガッシリとした体型を目指す人に最適です。
「スロートレーニグ」と言っても、時間をかけてゆっくりとするトレーニングではなく、1つの動作に時間をかけて負荷を大きくすると言ったもの。
私は最初本を見ながらのトレーニングだったので30分かかりましたが、慣れれば10分ほどで終わりそうです。
これならトレーニングの時間短縮にもなりますね♪
amazonのレビューにも書いてありますが、わずかな時間のトレーニングで体がパンパン。
トレーニング方法が主ですが、科学的根拠に基づくダイエットや筋トレに関する知識も載っています。
写真は全てカラーで、文字も要約されていて読みやすかったです。
かなりのダイエット効果があるようなので、この本を参考書としてダイエットに励もうと思います！
マンネリ気味だった筋トレを解消すべく、新しく本を買い実践しました。
購入した本は「体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
まさにダイエットのためのトレーニング本です。
この本を読みながら、肩、胸、腕、腹、足と、ほぼ全身をトレーニング。
トレーニング時間は計30分でしたが、かなり負荷のかかったトレーニング内容となりました。
－追記－
また、下のリンク先に詳しいレビューが載っていますので、気になる方はそちらを参考にしてください。
ひさびさの体重と体脂肪の公表。
スタート2009.7.19 → 2009.9.8
【体重：67.95kg】 → 【66.15kg】
【体脂肪：15.1％】 → 【13.5％】
なかなか順調ですね♪
水泳、筋トレ、簡単な食事管理を行っていますが、ジワジワとダイエット効果がでているようです。
あまり筋肉がつかないのが残念ですが、まだ短期間だから仕方ないかな。
森永製菓から発売されている「ウイダー プロテインバー」を食べました。
コンビニ（セブンイレブン）で税込み137円で購入。
これはバナナ味ですが、他にナッツ味もありました。
たんぱく質は7g配合。
この大きさにしてはなかなか入っていますね。
プロテインウォーターの約3倍です。
味はバナナの味がしっかりしていて、美味しくいただけました。
もさもさとした食感が食べにくくもありますが、飲み物と一緒なら問題ないと思います。
牛乳200mlと一緒に食べれば1度に10gのたんぱく質を摂取できちゃいますね。
【公式サイト】http://www.weider-jp.com/proteinbar/index.html
同じ商品がAmazonに無かったため、同じウイダーのプロテインバーを紹介しておきます。
今日も胸周りと腰周りをトレーニングしたのですが、マンネリ化してきたのかヤル気が低下してきました。
見た目的にも数値的にも大きな変化があればヤル気もおきそうなのですが。
ちょっとマンネリを解消する方法を考えないといけませんね。
数ヶ月前から販売されているサントリー「プロテインウォーター」を飲んでみました。
細マッチョになりたい人のためにといった内容のCMで、中村獅童さんと松田翔太さんが出演しています。
味はカルピスに少しビックルが混ざったような味、と表現すればいいかな。
甘味料にスクラロースというものが使われているため、味が苦手な人もいるかもしれません。
肝心なたんぱく質はというと、100ml中に0.52g。
内容量は490mlなので、プロテインウォーター1本あたりのたんぱく質は約2.5gということになります。
少ない・・・
牛乳が100mlあたり3.3gのたんぱく質だということを考えると、この商品がいかに意味のない商品かおわかりいただけるでしょう。
一部では詐欺商品だと言われているようですが（まぁたしかに・・・）、
味も悪くないし100mlあたり9kcalとカロリーは少ないので、水分補給としてならばアリだとは思います。
筋トレとしての水分としては適していませんが、ダイエットには適している飲み物かもしれませんね。
昨日はプールで110分のダイエット運動。
で、寝る直前は大胸筋と腰周りをトレーニング。
こんな生活が１ヶ月半続きましたが、お腹周りの脂肪に変化が見られません。
ダイエットは根気勝負ですねぇ・・・
今日は約2週間ぶりのプールへ。
110分のうち、30分ほど泳ぎ残りはほぼ水中ウォーキング。
プールに通ってから今までで1番動きました。
間食でパン少量とクレープを食べたので、消費した分のカロリーは摂取してしまったかもしれません。
■水泳（8回目）
110分（内、泳ぎ30分）