今日もスロートレーニング。
ちょっと書く内容も無くなってきましたが、ダイエットの記録として綴っているのでご容赦ください。
しかしこんな日記形式のブログでもアクセス解析をみる限り、来訪者がそこそこいることが驚きです。
いつも（？）ありがとうございます！
みなさまの役に立つような内容ではありませんが、これからもどうぞよろしくお願いします。
実践したダイエット内容の最近のブログ記事
かなり負荷が大きいスロートレーニングも今回で2回目。
トレーニングの方法をまだ覚えていないので本を見ながらの実践ですが、今回は20分ほどで終了。
ほぼ全身を鍛えられるのでトレーニング後は動くのも大変なほどですが、それだけ充実感もひとしおです。
スロートレーニングって何？って方はこちらの記事をご覧ください。
マンネリ気味だった筋トレを解消すべく、新しく本を買い実践しました。
購入した本は「体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
まさにダイエットのためのトレーニング本です。
この本を読みながら、肩、胸、腕、腹、足と、ほぼ全身をトレーニング。
トレーニング時間は計30分でしたが、かなり負荷のかかったトレーニング内容となりました。
－追記－
また、下のリンク先に詳しいレビューが載っていますので、気になる方はそちらを参考にしてください。
今日も胸周りと腰周りをトレーニングしたのですが、マンネリ化してきたのかヤル気が低下してきました。
見た目的にも数値的にも大きな変化があればヤル気もおきそうなのですが。
ちょっとマンネリを解消する方法を考えないといけませんね。
昨日はプールで110分のダイエット運動。
で、寝る直前は大胸筋と腰周りをトレーニング。
こんな生活が１ヶ月半続きましたが、お腹周りの脂肪に変化が見られません。
ダイエットは根気勝負ですねぇ・・・
今日は約2週間ぶりのプールへ。
110分のうち、30分ほど泳ぎ残りはほぼ水中ウォーキング。
プールに通ってから今までで1番動きました。
間食でパン少量とクレープを食べたので、消費した分のカロリーは摂取してしまったかもしれません。
■水泳（8回目）
110分（内、泳ぎ30分）
昨夜は食事後に筋トレをしようと思っていましたが、お腹の満腹具合と若干の胃痛のためお休み。
今日は大胸筋と腹筋周りのトレーニング。
大胸筋は中3日、腹筋周りは中4日も空いてしまいました。
腹筋周りはいつも通りクランチとバック・アーチ。
そして大胸筋はプッシュアップ（腕立て伏せ）と、ダンベルを利用したダンベルフライを。
ダンベルは10kgを購入したのですが、今は筋力不足で7kgでギリギリのようです・・・。
22日にプッシュアップ（腕立て伏せ）をおこない、中２日を空けて再度プッシュアップ。
前回、腕はまともに動かなくなるほどトレーニングを行ったのですが、
胸はたいした筋肉痛にもならなかったため、今回はより腕を広げ胸を意識したプッシュアップを試みた。
この記事は翌日の26日に書いているものだが、相変わらず腕はまともに動かないほど。
肝心な胸に関しては、大胸筋の横側が筋肉痛になっている。脇の下側と言うべきか。
ただ、中心側があまり鍛えられていないようなので、トレーニング方法を考える必要がありそうです。
ダイエット37日目は、腰痛予防として背筋の筋トレ。
バック・アーチをするものの、これはどうも鍛えている感がでない・・・。
他に良い背筋のトレーニング方法を探さないと。
寝る直前は腹筋と脇腹の腰周りを30分かけてトレーニング。
今日は普段の犬の散歩（約30分）を終えた後に、今度はひとりでウォーキングを50分。
お腹周りの脂肪を集中して取るために、ウォーキングから帰宅してすぐに腹筋だけを30分。
プロテインを少量摂取。
寝る直前に肩、腕、腹筋の筋トレを30分。
筋トレ直後にプロテイン飲んで即寝。
この記事、実は翌日の23日に書いているのですが、腕がガクガクしています。
腹筋の痛みがイマイチなので、次はもっと腹筋を鍛えないと。