先日久々の体重測定＆体脂肪の測定。
体がキレていたピーク時から比べるとプラス７kg。
体脂肪はプラス4％。
見た目はさほどかわっていないので、内臓脂肪のようですが、さすがに肥えすぎました。
腹を中心にダイエットを再開です。
まずは腹まわりに関するダイエット本を購入。
いつでもどこでも楽にできるダイエット本で、実行もしていますが、なかなかオススメです。
amazonのリンクを貼っておきますので、もしよければ見てみてください。
レビューもたくさんあるので、他の方のコメントも参考になります。
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いつの間にやら2010年。
あけましておめでとうございます。
仕事が忙しく、ダイエットどころか体重測定する心の余裕すらない日々を過ごしています。
元々腰が弱いのに筋トレもせず仕事に励んでいたら、腰痛が再発してしまいました。
腰痛改善のために、負担のかからない腹筋運動をしないと・・・。
ダイエットのために食生活を変え運動も続けていましたが、仕事が原因でまったくダイエットな行動がとれなくなってしまいました。
食生活は気をつけているつもりですが、運動不足になりつつあるなぁ。
年末のボーナスでも出たらこのダイエットマシン（サイクルツイスタースリム）でも買おうかな・・・。
最近は仕事が忙しく、体力的なものではなく精神的に疲れ果てています。
残業して帰宅後は御飯を食べて寝る準備をして・・・・トレーニングをするくらいなら早く寝たいといった感じな為、筋トレが出来ていません。
当然ウォーキングや水泳もできず、効果的なダイエットに取り組めていないのが現状です。
なるべく食事には気をつけているのですが、なかなか効果的に痩せることができていませんね。
せめて休日前には筋トレしたいのですが、思うようには・・・
昨日、新しいスーツを買いにスーツ専門店へ行ってきました。
従業員さんにサイズを合わせてもらいながら体に合うスーツを選んでもらったのですが、
従業員さん曰く
「胸の筋肉があるので、こちらのスーツは～」や
「胸の割にはウエストが細いので～」など。
お世辞もかなり入っているでしょうけれど、やはりこんなことを言われると嬉しいですね♪
実際は・・・胸囲があるのは筋肉ではなく脂肪、ウエストが細く見えるのは直立姿勢だからなんですけどね。
座るとお腹ポッコリしてますから（>_<）
前回サラッと紹介したオススメの本。
「体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させるといった内容。
鍛える筋肉は速筋で、長距離マラソン選手のようなスリム体型を目指すものではなく、
短距離選手のようなガッシリとした体型を目指す人に最適です。
「スロートレーニグ」と言っても、時間をかけてゆっくりとするトレーニングではなく、1つの動作に時間をかけて負荷を大きくすると言ったもの。
私は最初本を見ながらのトレーニングだったので30分かかりましたが、慣れれば10分ほどで終わりそうです。
これならトレーニングの時間短縮にもなりますね♪
amazonのレビューにも書いてありますが、わずかな時間のトレーニングで体がパンパン。
トレーニング方法が主ですが、科学的根拠に基づくダイエットや筋トレに関する知識も載っています。
写真は全てカラーで、文字も要約されていて読みやすかったです。
かなりのダイエット効果があるようなので、この本を参考書としてダイエットに励もうと思います！
森永製菓から発売されている「ウイダー プロテインバー」を食べました。
コンビニ（セブンイレブン）で税込み137円で購入。
これはバナナ味ですが、他にナッツ味もありました。
たんぱく質は7g配合。
この大きさにしてはなかなか入っていますね。
プロテインウォーターの約3倍です。
味はバナナの味がしっかりしていて、美味しくいただけました。
もさもさとした食感が食べにくくもありますが、飲み物と一緒なら問題ないと思います。
牛乳200mlと一緒に食べれば1度に10gのたんぱく質を摂取できちゃいますね。
【公式サイト】http://www.weider-jp.com/proteinbar/index.html
同じ商品がAmazonに無かったため、同じウイダーのプロテインバーを紹介しておきます。
大胸筋の筋力アップのために先日ダンベルを購入。
プッシュアップ（腕立て伏せ）だけでは物足りなかったので、補助トレーニングとしてダンベルフライを導入。
昨夜にダンベルフライをしましたが、プッシュアップとは微妙に違った筋肉をつかったような感覚がしました。
だんだんダイエット日記ではなく筋トレがメインな日記になってきましたね（^^；
COBS ONLINEがとった【好きな男性の筋肉の部位ランキング】アンケートによると、
1位は肘から手首の「前腕」(19％)なのだそうです。
大胸筋や腹筋あたりが1位だと思っていただけに、自分的には予想外でした。
どうせダイエット・筋トレをするのなら、人が見て魅力的に感じるボディを目指したいですね。
前腕のトレーニングも取り入れなくては・・・。
COBS ONLINE調べ(期間：2009年6月30～7月10日、集計人数：女性732名)
1位 前腕(肘から手首)・・・19％
2位 大胸筋(胸)・・・・・・・・・16％
2位 上腕二頭筋(肩から肘の前側)・・・16％
4位 腹直筋(腹)・・・12％
5位 広背筋(背中)・・・10％
タンパク質を摂るために、先日Amazonでプロテインを購入しました。
過去様々なプロテインを飲んでみたのですが、どれも激マズで最後まで飲みきることができず。
ある時スポーツジムのインストラクターさんに飲みやすいと勧められたプロテインがコレ。
健康体力研究所（Kentai）の「100%CFMホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ」
スーパーデリシャスとはすごい自信ですが、たしかに他のプロテインに比べてとても飲みやすいし美味しい！そしてよく溶けます。
私はココア味もストロベリー味も飲みましたが、ココアの方が美味しかったです。
当然ストロベリーも飲みやすくて美味しかったですけど、ここは好み次第かなと。
ちなみにバニラ味や、違った目的（ダイエット目的のものとか）のプロテインなんかもあります。
好みは人それぞれなので、飲んでみてマズく感じた方はスミマセン。